125 odpowiedzi na ten temat

[omega ele]

Zrób fotkę teraz i za dwa miechy co by było widać efekty;)

Wstawię za dwa miechy jak wyglądam teraz i po tych ćwiczeniach będzie odrazu porównanie??:ok:

[matigreg06]

No i super, trzymam kciuki,

[omega ele]

No i super, trzymam kciuki,

Dziękować:tak:

[spawek]

Ogólnie rzecz biorąc to jest plan taki wstępny na max 2-3 miechy, na dobre rozruszanie. Następnie zmniejszymy liczbę powt w seriach, wydłużymy przerwy między seriami i pójdziemy w siłę, bo tylko duże ciężary zbudują masę mięśniową. (niektórzy napiszą ze zawodowcy ćwiczą inaczej ale ich buduje zupełnie coś innego a mianowicie kila zastrzyków dziennie i oni po rozgrzewce są już napompowani:hihi:)

[czesiek]

Nie będę tak ćwiczył. Nie chcę sczarnieć.

[omega ele]

Trening wstrzymany na jakis miesiąc lub półtora miesiąca:masakra: szczegóy dla zainteresowanych jutro

[spawek]

Trening wstrzymany na jakis miesiąc lub półtora miesiąca:masakra: szczegóy dla zainteresowanych jutro

O kurde co się stało? Coś poważnego?

[omega ele]

O kurde co się stało? Coś poważnego?

kolano mi szwankuje i godziny pracy nie pomagają również ( od 7 do 19) gdzie i 5.30 pobudka i powrót do domu o 20 a czasami po 20

[spawek]

kolano mi szwankuje i godziny pracy nie pomagają również ( od 7 do 19) gdzie i 5.30 pobudka i powrót do domu o 20 a czasami po 20

No godziny pracy niestety lipa do treningów. A szkoda. Pozdro

[omega ele]

No godziny pracy niestety lipa do treningów. A szkoda. Pozdro

Ale to ma tak być ponoć do połowy listopada a może nawet wcześniej wiec potem znów powrót do treningów a ty spawek zaczynaj redukcję

[spawek]

Ale to ma tak być ponoć do połowy listopada a może nawet wcześniej wiec potem znów powrót do treningów a ty spawek zaczynaj redukcję

Zaczynam w tym tygodniu wkleję obecne zdjęcia:masakra:(na zlocie widać ile mnie za dużo:pokoj:) oraz podam wagę i wymiary a po miesiącu porównanie i tak co miecha będę wrzucał:jump:

[omega ele]

Zaczynam w tym tygodniu wkleję obecne zdjęcia:masakra:(na zlocie widać ile mnie za dużo:pokoj:) oraz podam wagę i wymiary a po miesiącu porównanie i tak co miecha będę wrzucał:jump:

:ok:

[spawek]

Jak obiecywałem że pochwale się Swoją lekką przemianą to zaczynamy. Od jutra zero słodyczy, piwa, pepsi i wszystkiego innego co daje puste kalorie a zaczynam ostrą dietę. Dieta wygląda tak że jem max 1000 kilokalorii w 4-6 posiłkach co 3 h każdy. Wstyd pokazać obecne foto ale mam nadzieję że do kwietnia osiągnę zamierzony efekt. Celem jest gubić miesięcznie 3-5 kg, czyli w ciągu 7 miechów min 20 kg. Nie wykluczam ze może okazać się że poleci więcej. Będę informował co tydzień o wynikach.

Na chwilę obecną:
Wzrost 180cm
Waga: 124.5 kg
obwód pasa 124cm:masakra:
obwód uda 75cm
obwód bicepsu na luzie 40cm
obwód bicepsu po napięciu 45cm
obwód klatki na luzie 128cm
obwód klatki po napięciu 133cm


Dodam że będą 4 treningi na siłowni tygodniowo. Do tego dojdą na początku 4 razy tygodniowo aeroby po 40 min na rowerku stacjonarnym(później będą zwiększone do 5-6 razy na tydzień i czas wzrośnie do 60 min). oprócz tego brzuszki. Ja lubię robić brzuszki przed samym snem. Zazwyczaj robię 4 ćwiczenia z dnia na dzień zwiększając liczbę powtórzeń. Zawsze po 3 dniach brzuszków 1 dzień przerwy po następnych 3 dniach 2 dni przerwy i tak ciągle.

[spawek]

Po pierwszym tygodniu lipa, tzn wiadomo organizm wariuje spadek wagi poniżej 0.5 kg. W tym tygodniu będzie lepiej. A poza tym treningi siłowe przerwane do odwołania. Nabawiałem się na handlu kontuzji barku i każdy ruch ręką sprawia ból. Ogólnie nie przeszkadza to w redukcji, ponieważ na trening siłowy i tak nie ma się siły. ( oby do kwietnia wyleczyć całkiem ta kontuzję).

[omega ele]

.( oby do kwietnia wyleczyć całkiem ta kontuzję).

Oby bo kontuzję to nie fajna sprawa

Ogólnie nie przeszkadza to w redukcji, ponieważ na trening siłowy i tak nie ma się siły.

Tylko się poddawaj:ok: mam nadzieje ze nie masz tak bolesnej kontuzji co ja:dziura:

[spawek]

O poddaniu nie ma szans. Jest cel i do tego trzeba dążyć

[omega ele]

Ja jeszcze max półtora miesiąca i wznawiam trening już bez żadnych przerw

[bimber]

Ja co prawda nie zajmuję się dietetyką ani treningami siłowymi.....
Jednak jestem w stanie pomóc Wam pod kątem triathlonu czyt. pływanie, rower, bieg.
Rozpisuję plany treningowe itd
Więcej info na priv

[spawek]

po 2 tygodniach widać pierwsze efekty. Waga niby spadła tylko do 123.1 (ale to wina tego ze przez weekend na handlu jadłem nie dietetycznie i jeszcze tego nie spaliłem) ale w pasie spadło do 118 cm. Powoli leci w dół.:hihi:

[Piotrek]

U siebie mam tak, że ile w pasie tyle na wadze czyli 1cm=1kg Prawidłowość w zakresie 90-110 kg. Widzę, że u Ciebie może być podobnie. Powodzenia