125 odpowiedzi na ten temat

[omega ele]

Witam. Czy na forum jest osoba która jest dietetykiem?? Albo może zajmuje się kulturystyką bądź jestem trenerem na siłowni?? Lub może ktoś z forum zna taką osobę z powyżej wymienionych zawodów to proszę o jakiś kontakt do tej osoby:) Bo mam parę pytań do takiej właśnie osoby:) Z góry dzięki za wszystkie odp:)

[spawek]

ja nie jestem dietetykiem, ale z siłownią mam wiele wspólnego. Mam też znajomych trenerów personalnych. Pisz na Pw lub tutaj a może będę znał odpowiedzi na Twoje pytania a jak nie to pogadam z kumplami i wtedy damy radę. Pozdro

[sypus]

Kolega mojego syna https://www.facebook...?fref=hovercard

[omega ele]

Na początku dzięki wgl. za zainteresowanie;)A więc: po prawie 8 miesiącach przerwy w treningu( przed ta przerwą miałem nie cały rok przygody z kulturystyką bez żadnych odżywek i diety) znów wróciłem do treningów. A przerwę to miałem spowodowaną kontuzją kolana która teraz cały czas mi dokucza:(. Mam teraz takie pytanie odnośnie diety na masę mięśniową gdyż ćwiczę i ćwiczę i nie ma praktycznie rezultatów gdyż nie mam masy(190 cm wzrostu waga niecałe 75 kg) byłem u dietetyka i powiedział mi za plan diety na miesiąc 200 zł. pisałem nawet do Michała Karmowskiego i za pierwszy miesiąc rozplanowania diety powiedział mi 400 zł:masakra:Jaką dietę byś proponował taką w miare tańszą??

Ps. ja nie lubię niestety żadnych ryb i twarogu..

Kolega mojego syna https://www.facebook...?fref=hovercard

Można śmiało do niego pisać i pytać??

[spawek]

Na początku dzięki wgl. za zainteresowanie;)A więc: po prawie 8 miesiącach przerwy w treningu( przed ta przerwą miałem nie cały rok przygody z kulturystyką bez żadnych odżywek i diety) znów wróciłem do treningów. A przerwę to miałem spowodowaną kontuzją kolana która teraz cały czas mi dokucza:(. Mam teraz takie pytanie odnośnie diety na masę mięśniową gdyż ćwiczę i ćwiczę i nie ma praktycznie rezultatów gdyż nie mam masy(190 cm wzrostu waga niecałe 75 kg) byłem u dietetyka i powiedział mi za plan diety na miesiąc 200 zł. pisałem nawet do Michała Karmowskiego i za pierwszy miesiąc rozplanowania diety powiedział mi 400 zł:masakra:Jaką dietę byś proponował taką w miare tańszą??

Ps. ja nie lubię niestety żadnych ryb i twarogu..



Można śmiało do niego pisać i pytać??

po weekendzie napiszę Ci co i jak ale sama dieta to nie wszystko. Jak możesz napisz mi na PW Twój cykl treningowy. A jak u ciebie z jedzeniem np ryżu (ja go nie moge i zawsze zastępuję kaszą). I ważne pytanie napisz ile miesięcznie możesz na tą dietę wydać

[sypus]

Można śmiało do niego pisać i pytać

Napisz, przeca to nie jest zabronione :ok:

[misiekzoo]

Piszcie na ogólnym o diecie i cyklu treningowym myślę że nie tylko ja z chęcią poczytam.
Omega ele jak nie lubisz twarogu i ryb pozostaja Ci kurczaki .

[omega ele]

Piszcie na ogólnym o diecie i cyklu treningowym myślę że nie tylko ja z chęcią poczytam.
Omega ele jak nie lubisz twarogu i ryb pozostaja Ci kurczaki .

:ok:

[omega ele]

spawek a może udostępnić ten nasz plan treningowy tu żeby każdy mógł spróbować takiego treingu??

[spawek]

Spoko można pokazać, ale dla wielu będzie kosmiczny:jump:

[omega ele]

Spoko można pokazać, ale dla wielu będzie kosmiczny:jump:

Niech poczują co to są zakwasy


poniedziałek:

Nogi:
rozgrzewka około 5-10 serii przysiadów z samą sztanga

1: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (może być na suwnicy, I MOŻE BYC SZNAGA Z PRZDU)
5 SERII X10 POWTÓRZEŃ
2: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
4 SERIE X 10 POWT
3: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
3 SERIE x 10 POWT
4: UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
3 SERIE X 10 POWT
5: MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
3 SERIE X 10 POWT
6: WSPIECIA NA PALCE W STANIU
MOŻESZ NIE WIERZYĆ ALE RÓB TRO BEZ CIĘŻARU STOJĄC 4 SERIE PO MIN 25-30 POWT A GWARANTUJĘcI ŻE NIE BĘDZIESZ MÓGŁ CHODZIĆ.

trening jest bardzo wyczerpujący. Lewdwo schodze do szatni po nim. Oczywiście ja ejstem zaawansowany jak nie dasz rady
zmniejsz liczbę serii ale nie ćwiczeń.

Wtortek

Klatka- barki:

Jeżeli chcesz bardziej zbudowac dół klatki rób jako pierwsze wyciskanie na płaskiej a jak górę to na skkosie.
Ja robię skos pierwszy i raqz hantalmi raz sztangą. hantle lepiej wchodzą ale bardziej niebezpieczne jest.
Możesz co drugio tydzień trening klatki zaczynac od rozpiętek. Wtedy zjedziesz w kg w wyciskaniu ale mnie to ostro pompuje.
Napiszę Ci dla sztangi wycisk ale możesz po prostu zmienić sztange na wycisk hantli.

1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5 serii x 10 powt
2: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 serie x 10 powt
3: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ możesz co tydzień zmienić ławkę na płąskąlub skośną
głową w górę)
3 serie x 10 powt

na koniec robię jeszcze jak mam siłę oczywiście:

KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ze 2 serie do bólu

po tym przechodze do robienia barków:

1: Wyciskanie sztangielek
4 serie x 10 powt
2: Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 serie x 10 powt
3: Unoszenie ramion w przód albo na wyciągu, sztanga lub hatlem
3 serie x 10 powt
4: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2 serie x 10 powt

środa przerwa



czwartek:
biceps- triceps:
1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4 serie x 10 powt
2: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄâ€ NADGARSTKA)
3 serie x 10 powt
3: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
2-3 serie x 10 powt

triceps:
1: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
4 seriex 10 powt
2: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (bardzo dobre ćwiczenie ale szybko siadają łokcie)
3 SERIE X 120 POWT
3: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
3 SERIE X 10 POWT


PIĄTEK:
PLECY:

NAJPELSZE JEST PODCIĄGANIE ALE NIE WIEM JAK Z TYM DAJESZ RADĘ TO NIE UWZGLĘDNIAM ICH:

1: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3 SERIE X 10 POWT
2: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) LUB PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3 SERIE X 10 POWT
3: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3 SERIE X 10 POWT
4: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3 SERIE X 10 POWT
5: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
3 SERIE PO 15-25 POWT

[Aros]

Pany a nie lepiej 3-dniowy trening? Znaczy Pn-Śr-Pt? Kiedyś się trochę w to bawiłem i zawsze mnie tak uczono?

[omega ele]

Można ale moim zdaniem 3- dniowy trening nie angażuje tak bardzo poszczególnych mięśni jak 4-dniowy gdyż przez te 3 treningi w tygodniu robisz jednego dnia więcej rzeczy na raz i nie dopompujesz np.tricepsów gdy robisz klatkę gdyż będą już one zmęczone po treningu klaty i nie będziesz miał siły na ich trening więc wiesz jak kto woli

[spawek]

Pany a nie lepiej 3-dniowy trening? Znaczy Pn-Śr-Pt? Kiedyś się trochę w to bawiłem i zawsze mnie tak uczono?

Nie jesteś w stanie w 3 dniowym cyklu treningowym zrobić porządnie pleców i nóg. Nogi i plecy robi się na dużych ciężarach i po dobrym treningu nie ma siły na nic. Tak samo nogi robi się w poniedziałek po 2 dniach przerwy bo to najcięższy trening. Inna sprawa jak ktoś się tylko bawi a później się dziwi że nie ma efektów:pokoj:

P.S.
można zamiast PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE zrobić martwy ciąg ale to już bardzo wyczerpujące ale super działające.

[WujekJerry]

....

To jeszcze wrzuc foto, jakie efekty daje taki plan

[omega ele]

Taki będzie efekt:tak:

[WujekJerry]

Taki będzie efekt:tak:

oby nie było tak jak to z zakładaniem kompresora albo u niektorych zapał jest ale...

[omega ele]

oby nie było tak jak to z zakładaniem kompresora albo u niektorych zapał jest ale...

Ja na szczęście nie muszę się o to martwić bo zapał do treningu to mam:tak::superman:Zresztą wstawię fotki za jakieś 2 miechy z efektów;)

[spawek]

Ja zawsze ćwiczyłem na siłę i nie zależało mi na wyglądzie tylko liczyła się masa i aby groźnie wyglądać:hihi:. (chyba taki mały nie jestem:dziura: a dla niewtajemniczonych 5 na zdjeciu zlotowym od prawej) Teraz dopiero po zlocie zaczynam redukcję a efekty będą widoczne na wiosennym zlocie. :hihi: (będzie mnie 1/4 mniej)

[matigreg06]

Ja na szczęście nie muszę się o to martwić bo zapał do treningu to mam:tak::superman:Zresztą wstawię fotki za jakieś 2 miechy z efektów;)

Zrób fotkę teraz i za dwa miechy co by było widać efekty;)